ダイエット中の食事選びは、栄養バランスと満足感を兼ね備えたものが理想的ですよね。
そんな中、コストコで手に入るキヌアスープは、ダイエット中の食事にぴったりなアイテムです。
今回は、コストコのキヌアスープがダイエットに良い理由についてご紹介します。
これからのスープが恋しい季節にピッタリのスープレシピも参考にしてみてください。
コストコおすすめ！キヌアスープミックス
コストコのキヌアスープミックスの値段や内容量
- 値段：1,348円（税込） ※2024年8月
- 内容量：900g
- 原産国：スペイン
- 賞味期限：購入時から1年3ヶ月
栄養バランスの良い食事を手軽に作ることができる製品です！
キヌアスープの原材料や栄養
キヌア、赤レンズ豆、乾燥野菜（玉ねぎ、じゃがいも、トマト、赤パプリカ、リーク）
- カロリー： 334kcal/100ｇあたり
- 栄養成分：たんぱく質 15g、脂質 3.4g、炭水化物 53g、食塩相当量 0.1g
塩や添加物を加えず天然素材だけを使っているので、自分好みにアレンジできます！
材料の中の、リーク（リーキ）とは、西洋ネギで、地中海沿岸原産のヒガンバナ科に属し、ポロネギと呼ばれることもある野菜です。
日本の長ネギのような独特な香りや辛みはなく、加熱をするとトロっとした食感とほのかな甘みがあるのが特徴です！
キヌアスープミックスはどんな会社の商品？
このコストコで購入できるキヌアスープミックスはどんな会社の製品なのか調べてみました。
スペインにある「Trevijano」というメーカーさんの商品で、世界30か国以上で、ビーガン商品を販売しています。
1996 年に設立された、この会社は、乾燥野菜、シリアル、スパイスのみを使用して、添加物は一切使用しない商品を製造しているとのこと。
HPには、食材本来の風味と栄養特性を維持する最も古く自然な方法である乾燥法を採用しているとの説明がされています。
- 何も追加されず、水だけを除去します
- 旬の食材を最高の状態でお届けします
- 野菜の風味、ミネラル塩、繊維をすべて保存します
- 保存が簡単で、冷蔵庫は必要なく、保存期間が長い
そして、「乾燥野菜100gは新鮮な野菜1kgに相当します」と記載もあります。
安心して食べられるーカーさんのようですね！
コストコのキヌアスープミックスがダイエットに最適！
キヌアは栄養価が高い！
キヌアは栄養価の高いスーパーフード
キヌアは「完全食品」として知られ、豊富な栄養素が含まれています。
キヌアはヒユ科アカザ亜科アカザ属の植物で、分類上はほうれん草の仲間だそうです！
うららモチモチ、プチプチとした食感が特徴
特に、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。
キヌア100ｇに含まれるたんぱく質は、13.4ｇ。食物繊維は、6.2ｇ。
タンパク質は筋肉の維持や新陳代謝を高めるのに重要で、食物繊維は満腹感を持続させる効果があります。
白米と栄養（100ｇ）を比較すると…
| 栄養成分 | キヌア | 白米 |
| 炭水化物 | 68.5 | 77.6 |
| タンパク質 | 12.9 | 6.1 |
| 脂質 | 5.4 | 0.9 |
炭水化物（糖質）は、キヌアが68.5g、白米が77.6gと、白米の方がやや多いですが、キヌアのタンパク質は白米の約2倍（12.9g）、脂質は約5倍（5.4g）です。
また、ミネラルの面では、キヌアにはカリウムが約6倍（580mg）、カルシウムが約9倍（46mg）、マグネシウムが約8倍（180mg）、鉄が約5倍（4.3mg）含まれています。
さらに、ビタミンでは、ビタミンB1が約6倍（0.45mg）、B2が約12倍（0.24mg）、B6が3倍以上（0.39mg）含まれています。
免疫力アップにも貢献
キヌアには抗酸化作用を持つ成分が含まれており、免疫力の向上にも一役買います。
ダイエット中は栄養不足になりがちですが、コストコのキヌアスープを取り入れることで、健康的にダイエットを進めることができます。
低カロリーで満足感が得られる
コストコのキヌアスープは、低カロリーでありながら、しっかりとした満足感を得ることができます。
うららつらいダイエットは嫌ですよね…
ダイエット中でも適切なカロリー摂取を心がけることで、過剰な食事を防ぎ、健康的に体重管理ができます。
簡単に調理できる！
手軽に調理できる
ダイエット中でも手軽に調理できることは重要です！
水で煮込むだけなので、とても便利。
コストコのキヌアスープは、簡単に作れるため、忙しい日常でもすぐに栄養満点の食事を準備できます。
手間をかけずに済むのもおすすめのポイントです。
食事のバリエーションが広がる
ダイエット中の食事は単調になりがちですが、コストコのキヌアスープを取り入れることで、食事のバリエーションが広がります。
うららしかも味が付いていないので、自分好みに出来るんです！
キヌアスープは、様々な野菜やお肉などと組み合わせることで、飽きることなく続けられるのも魅力です。
コストコのキヌアスープミックスのアレンジレシピ
基本の調理方法（１人分）
- 最初に、容器をよく振ってから使用します！
- 鍋に水375mlとオリーブオイル大さじ1を入れて沸騰させる。
- キヌアスープミックスを大さじ2と1/2（25g）加え、中火で25分間煮込む。
- お好みの調味料（塩など）で味を整える。
野菜たっぷりトマトスープ
具だくさんでおいしい、キヌアのトマトスープは、ダイエット中にピッタリです。
このキヌアスープミックスとトマト缶があれば、あとは冷蔵庫にある好きな野菜を入れるだけです。
野菜の旨味が溶け込んだやさしい味わいのスープに、プチプチとした食感のキヌアスープミックスを加えることで、栄養満点のある一品になります！
キノコとたまごの中華風キヌアスープ
しいたけやえのきなどのキノコ類を使い、中華スープ風に仕上げても美味しいいです。
最後に卵とネギを入れたら、満足感のあるスープに仕上がります！
チキン キヌアスープ
少しボリュームが欲しいい時にチキンを入れてみるのもおすすめです。
鍋でチキンを少し焦げ目がつくように両面焼き、水とキヌアスープミックスを入れ煮込みます。
最後に調味料で、味を調えれば出来上がりです。
お好みで好きな具材でアレンジしてみてください！
まとめ
コストコのキヌアスープは、栄養価が高く、低カロリーでありながら満足感を得られる優れた食品です。
手軽に調理でき、食事のバリエーションも広がるため、ダイエット中の食事としておすすめです。
ぜひ、コストコでキヌアスープを手に入れて、健康的なダイエットを楽しんでみましょう！
